Sportowcy w obecnych czasach są bardzo pokrzywdzeni. Epidemia wirusa spowodowała zamknięcie obiektów sportowych zrezygnowanie z zawodów lub ich przesunięcie. Brak profesjonalnych treningów skutkuje stratą formy, a własnie miały się rozpoczynać sezony. Jednak nie można sobie pozwolić na brak treningu, sportowcy musieli ćwiczyć we własnym zakresie aby ograniczyć spadek formy.
Na szczęście trwa odmrażanie sportu w Polsce i obecnie otwarte są:
– stadiony sportowe,
– boiska otwarte i półotwarte
– infrastruktura zewnętrzna do uprawiania sportów motorowych i lotniczych
– skocznie narciarskie
– otwarte tory łucznicze,
– otwarte tory wrotkarskie
– otwarte tory kolarskie
– otwarte obiekty do paintballa
– otwarte tory rolkowe
– otwarte skateparki
– otwarte tory gokartowe
Jednak nadal zamknięte są siłownie, baseny oraz kluby fitness. Na otwartych obiektach może przebywać 14 zawodników oraz 2 trenerów. Powoli wszystko wraca do normalności i trzeba mieć nadzieje że imprezy sportowe odbędą się jak najszybciej.
Lekkoatletyka
środa, 27 maja 2020
Trening w domu
W obecnym czasie ruch jest bardzo ważny, dlatego stworzyłem krótki trening do zrobienia w domu:
1. „Pompki” (ręce, klatka piersiowa) – 30 sekund
Wykonaj klęk podparty. Następnie wyprostuj nogi, ułóż dłonie tak, aby były w linii prostej pod barkami. Uginaj łokcie do kąta prostego, opuszczając całe ciało. Wyprostuj łokcie wracając do pozycji wyjściowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
2. „Scyzoryki” (brzuch) – 30 sekund
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ręce przełóż nad głowę. Z wdechem unieś jednocześnie ręce i nogi. Pamiętaj oby dobrze spiąć mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wejściowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
3. „Przysiady z piłką (nogi) – 30 sekund
Stań prosto trzymając piłkę przy klatce piersiowej. Stopy ustaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Wykonuj zejścia w dół trzymając plecy proste i ściągnięte łopatki. Wróć do pozycji wyprostowanej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
4. Superman” (grzbiet) – 30 sekund
Połóż się na brzuchu, trzymaj proste nogi a ręce wyciągnij maksymalnie do przodu. Z takiej pozycji unieś odcinek piersiowy kręgosłupa wraz z nogami do góry. Przytrzymaj w punkcie największego napięcia mięśni przez około 1-3 sekundy i opuść ciało w dół. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
5. „Dipy” (ręce, plecy, klatka piersiowa) – 30 sekund
Weź dwa krzesła i ustaw je obok siebie, tak aby dwa oparcia krzeseł były na wysokości twoich barków. Oprzyj się dłońmi na oparciach krzeseł trzymając prostą sylwetkę i schodź w dół tak aby utworzyć kąt 90 stopni. Jeśli nie masz wystarczająco dużych krzeseł ugnij nogi. Wróć do pozycji wejściowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
6. Krzesełka (brzuch) – 30 sekund
Weź dwa krzesła i ustaw je obok siebie, tak aby dwa oparcia krzeseł były na wysokości twoich barków. Oprzyj się dłońmi na oparciach krzeseł trzymając prostą sylwetkę. Unoś ugięte kolana na wysokość klatki piersiowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
7. Wykroki (nogi) – 30 sekund
Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Wykonaj krok naprzód zginając kolano nogi wykrocznej, aby utworzyć kąt 90 stopni. Wywierając nacisk na przednią nogę, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
8. „Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia” (grzbiet) - 30 sekund
Weź dwie butelki wypełni je np. ryżem następnie sklej je, aby uzyskać hantel. Stojąc wykonaj opad tułowia. Weź hantel w obie ręce i napinając plecy i brzuch wykonaj ruch polegający na przyciągnięciu ciężaru do ciała. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
9. „Podciąganie się przy stole” (ręce, klatka piersiowa) – 30 sekund
Połóż się pod stołem tak aby nogi i brzuch były schowane pod nim. Złap się za krawędź stołu i trzymając prostą sylwetkę wykonuj podciągnięcia. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
10. Brzuszki (brzuch) – 30 sekund
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, złap się dłońmi za kar. Utrzymując napięte mięśnie brzucha, unieś i przesuń górną część ciała. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powróć do pozycji wejściowej. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
11. „Przysiad z nogą na podwyższeniu”(nogi) – 15 sekund na jedną nogę.
Będziesz potrzebował jakiegoś podwyższenia np. krzesła. Stań tyłem do krzesła i połóż na nim prawą stopę, podeszwą do góry. Powoli przykucnij na lewej nodze aż prawe kolano prawie dotknie podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji trzy sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj powtórzenia przez 15 sekund a następnie zmień nogę.
12. „Grzbiety” (plecy) – 30 sekund
Połóż się na brzuchu i połóż piłkę na karku. Następnie unieś klatkę piersiową i nogi. Przytrzymaj w punkcie największego napięcia mięśni przez około 1-3 sekundy i opuść ciało w dół. Wykonuj powtórzenia przez 30 sekund.
Loading...
środa, 22 kwietnia 2020
środa, 15 kwietnia 2020
środa, 8 stycznia 2020
Ćwiczenia Siłowe
Przedstawię wam przykładowe ćwiczenia na zwiększenie siły.
Ćwiczenia do wykonania w domu:
- najprostsze z nich, czyli znane wszystkim - pompki, bardzo dobrze rozwijają klatkę piersiową
- równie proste - przysiady
- tzw. ,,aniołki" polegają na zrobieniu pompki i wyskoku
Ćwiczenia na siłowni:
Polega na wypchaniu z przed klatki sztangi, podobne do pompek tylko że nasze ciało leży nieruchomo
- wypad ze sztangą
środa, 18 grudnia 2019
Ćwiczenia Rozgrzewkowe
Rozgrzewka to bardzo ważna część każdego treningu.
Najlepiej 5 - 10 minut.
Następnie dobrze jest się porozciągać zaczynając od górnych partii ciała:
link Petr Kratochvil |
Ćwiczeń rozgrzewkowych jest mnóstwo, najpopularniejsze z nich to:
- skip A
- skip C
- krążenia ramion
- przeskoki
- i różnorakie przebieżki
środa, 13 listopada 2019
Igrzyska Olimpijskie
Igrzyska Olimpijskie
Najstarsza międzynarodowa impreza sportowa. Pierwsze udokumentowane igrzyska obyły się w 776 roku p.n.e. Pięć różnokolorowych przecinających się kół na fladze symbolizuje zarazem różnorodność, jak i jedność ludzi zamieszkujących Ziemię.Obecnie jest ponad 50 dyscyplin olimpijskich min lekkoatletyka, kolarstwo, szermierka, gimnastyka, strzelectwo, tenis, podnoszenie ciężarów, zapasy i pływanie.
Igrzyska organizowane są co 2 lata, naprzemiennie zimowe i letnie.
Najbliższe igrzyska olimpijskie odbędą się w 2020 roku w Tokio.
Ogień Olimpijski
Tradycja ognia olimpijskiego, będącego symbolem igrzysk, wywodzi się z greckiej mitologii. Płomień nawiązuje do mitu o Prometeuszu.
Tradycja znicza olimpijskiego na igrzyskach nowożytnych pojawiła się dopiero na Igrzyskach w Amsterdamie roku 1928. Od razu stał się on ważną częścią symboliki i ceremonii olimpijskich.
Do tej pory ogień olimpijski zgasł 5 razy.
Rzuty
Konkurencje rzutowe (czyli moje ulubione)
Rzut Oszczepem
Waga oszczepu różni się od płci i wieku:
- chłopcy do 16 roku życia - 600 g
- chłopcy do 18 roku życia - 700 g
- mężczyźni powyżej 18 roku życia - 800 g
- kobiety do 18 roku życia - 500 g
- kobiety powyżej 18 roku życia 600 g
Rzut Dyskiem
Konkurencja olimpijska, polega na wyrzucie dysku po obrocie.
Waga dysku różni się od płci i wieku:
- kobiety do 16 roku życia - 0,75 kg
- kobiety powyżej 16 roku życia - 1 kg
- chłopcy do 16 roku życia - 1 kg
- chłopcy do 18 roku życia - 1,5 kg
- mężczyźni do 20 roku życia - 1,75 kg
- mężczyźni powyżej 20 roku życia - 2 kg
Pchnięcie Kulą
Konkurencja olimpijska, polega na wypchnięciu kuli po obrocie.
Waga kuli różni się od płci i wieku:
- kobiety do 18 roku życia - 3 kg
- kobiety powyżej 18 roku życia - 4 kg
- chłopcy do 18 roku życia - 5 kg
- mężczyźni do 20 roku życia - 6 kg
- mężczyźni powyżej 20 roku życia - 7,26 kg
Rzut Młotem
Konkurencja olimpijska, polega na wyrzucie młota po obrocie.
Waga młota różni się od płci i wieku:
- kobiety do 18 roku życia - 3 kg
- kobiety powyżej 18 roku życia - 4 kg
- chłopcy do 18 roku życia - 5 kg
- mężczyźni do 20 roku życia - 6 kg
- mężczyźni powyżej 20 roku życia - 7,26 kg
środa, 2 października 2019
Skok wzwyż
źródło : pixabay.com Skok wzwyż – konkurencja lekkoatletyczna, polegająca na odbiciu się i przeniesieniu całego ciała ponad poprzeczką zawieszoną na pionowych stojakach. Najlepsi zawodnicy w historiiMężczyźni
Kobiety
|
Skok w dal
źródło: pixabay.com |
Konkurencja lekkoatletyczna, w której zawodnicy wykonują rozbieg, odbijają się z jednej nogi z belki i lądują na piaszczystej części skoczni. Na krawędzi belki znajduje się listwa z plasteliną. Jeśli zawodnik podczas odbicia dotknie butem plasteliny, skok jest nieważny.
Najlepsi zawodnicy wszech czasów
Mężczyźni
- Mike Powell z wynikiem 8,95 m. Pochodzi z USA a swój rekord zdobył w Tokio.
- Bob Beamon z wynikiem 8,90 m. Pochodzi z USA a swój rekord zdobył w Meksyku.
- Carl Lewis z wynikiem 8,87 m. Pochodzi z USA a swój rekord zdobył w Tokio.
Kobiety
- Galina Czistiakowa z wynikiem 7,52 m. Pochodzi z ZSRR a swój rekord zdobyła w Leningradzie
- Jackie Joyner-Kersee z wynikiem 7,49 m. Pochodzi z USA a swój rekord zdobyła w Nowym Jorku
- Heike Dreschsler z wynikiem 7,48 m. Pochodzi z NRD a swój rekord zdobyła w Neubrandenburgu
poniedziałek, 23 września 2019
Pozostałe rodzaje biegów
W tym poście opiszę pozostałe rodziaje biegów.
Biegi na średnim dystansie to biegi o długości: Wiraż ↓
Biegi długodystansowe:
Biegi na średnim dystansie to biegi o długości: Wiraż ↓
- 800m
- 1500m
Biegi długodystansowe:
- 3000m
- 3000m z przeszkodami
- 5000m
- 10 000m
- półmaraton
- maraton
Biegi płotkarskie:
Subskrybuj:
Posty (Atom)
Sportowcy w czasie pandemii
Sportowcy w obecnych czasach są bardzo pokrzywdzeni. Epidemia wirusa spowodowała zamknięcie obiektów sportowych zrezygnowanie z zawodów lub ...